Atenção ciclista, bebeu água? Tá com sede?

O ciclista, assim como qualquer outro atleta, necessita ingerir líquidos durante a prática de sua atividade física, para evitar com que a perda excessiva de líquidos corporais através do suor acabe aumentando os riscos de desidratação.

Estudos sobre a desidratação e sua relação com o desempenho físico humano são estudados a muito tempo onde desde o ano de 1970 alguns estudos mostraram que a reposição de água é essencial para atletas envolvidos em atividades físicas de duração prolongada.

Uma série de fatores corporais explicam essa necessidade de hidratação ingerindo líquidos como no caso dos músculos por exemplo, onde estando sob atividade intensa acabam produzindo muito calor que geralmente é eliminado através do suor.

Se a perda hidrolítica for muito grande e não houver uma reposição adequada a temperatura do corpo se elevará a níveis consideráveis, podendo assim prejudicar a sua saúde.
Perigos da Desidratação.

Para fazer com que você entenda a importância em estar se hidratando vamos citar alguns perigos que a desidratação pode estar causando ao ser humano.

A perda excessiva de água acaba alterando o ritmo cardíaco onde promove o seu aumento devido à redução do volume sanguíneo. A redução dos níveis de água no organismo por menor que seja poderá levar você a apresentar alguns sintomas tais como tonturas, espasmos musculares, problemas renais além de dificuldades na concentração.

Portanto é mais do que essencial que o atleta seja ele do ciclismo ou de outra atividade física, tenha uma boa hidratação, com a ingestão regular de líquidos.

Além da água, os ciclistas que pedalam a distâncias prolongadas perdem também alguns sais minerais presentes no suor e que devem também ser repostos, por isso recomenda-se para consumo visando a reposição de líquidos no corpo a água ou então as chamadas bebidas isotônicas pois esta ultima irá manter o volume plasmático necessário para que o organismo responda bem ao exercício praticado.

Então para garantir uma boa hidratação sempre que possível procure andar com uma garrafinha de água ou bebida isotônica no suporte da sua bike.

É importante que você faça a ingestão de líquidos antes, durante e depois dos treinos para assim garantir uma boa hidratação. E para melhor auxiliar você nesse assunto iremos dar algumas dicas para que você realize sua hidratação de forma adequada antes, durante ou depois de sair para pedalar.

Dica 1: Atenção com o Equilíbrio Hidrolítico

Algumas pessoas acabam pecando justamente nesse quesito, pois seguem seus instintos e ingerem bebida demasiadamente sem que seja necessário naquele determinado momento.

Atenção quanto a esta dica, pois o volume de líquido que você ingere deve ser equivalente ao volume de líquido perdido durante a prática do ciclismo para que não haja um desequilíbrio no organismo e você acabe com líquido corporal a mais ou a menos.

Dica 2: A Ingestão de Líquidos é Necessária

Ingerir líquidos durante a prática do ciclismo é importante, pois dessa forma você estará melhorando o seu desempenho além de prevenir a hipertermia, que consiste no aumento da temperatura do corpo.

O recomendado é que, faltando mais ou menos 02 horas para iniciar o ciclismo você faça a ingestão de meio litro de algum liquido como água ou suco por exemplo.

Durante a prática do ciclismo, se você estiver em áreas de clima quente o recomendável é o consumo de pelo menos 150 a 300 ml de líquido a cada meia hora para que dessa forma você faça uma hidratação correta, com a reposição de líquido corporal.

Procure não confiar muito na sede, pois quando você vem a sentir isso provavelmente seu corpo já está em processo de desidratação por isso tome muito cuidado para estar sempre se hidratando e não somente quando sentir sede.

Dica 3: Invista nos Isotônicos

A hidratação com os carboidratos presentes nas bebidas isotônicas são excelentes para a manutenção dos níveis glicêmicos o que leva o ciclista a ter um bom desempenho na prática do ciclismo.

Além disso a adição de sódio e açúcar na água são importantes e são comumente encontrados em bebidas isotônicas. Em termos fundamentais os isotônicos são compostos por água, sódio, cloro, potássio, cálcio, carboidratos além de outros eletrólitos.

Os carboidratos irão atuar como repositores de energia e também no retardamento do surgimento da fadiga muscular sem contar que melhora e muito o paladar dos isotônicos.

Os tipos de bebidas isotônicas mais usadas pelos ciclistas são a sacarose, glicose, frutose e a maltodextrina.

Dica 4: Hidratação Antes de Pedalar

Nessa etapa a hidratação vai proporcionar uma boa performance na execução do exercício além de repor suas perdas hídricas e minerais durante e após a pedalada e dessa forma você sentirá bem menos dores musculares e dores de cabeça, que geralmente acontecem quando você tem pouca água no organismo.

Com isso você poderá pedalar tranquilamente por seu percurso sem se preocupar com a desidratação ou qualquer outra coisa do gênero.

Dica 5: Atenção com a Alimentação! Também é Importante Para a Hidratação

Quando pedalamos por períodos prolongados o nosso organismo acaba consumindo glicose, portanto apresentar uma alimentação adequada antes de iniciar os exercícios também é importante e necessário para o ciclista.

Alguns estudos aconselham a consumir no café da manhã frutas, seja no formato de vitamina ou então em suco, pão branco, cereal, evitar o excesso de proteínas e gorduras, pois estes alimentos apresentam uma digestão mais prolongada.

Esses alimentos no caso devem ser ingeridos no café da manhã quando a pessoa for pedalar de manhã cedo. É possível também durante a pedalada fazer uso de suplementos ricos em carboidratos bem como aminoácidos e ao final da pedalada está ingerindo suco de melancia que é uma excelente escolha para quem está buscando a hidratação do seu corpo.

Mas em todo caso, como existe diferença de perdas de líquidos e minerais de uma pessoa para outra é necessário que você faça um acompanhamento médico até mesmo para saber quais alimentos são indicados para você e a quantidade em que cada um deles deve ser consumida para que assim você possa estar cuidando do seu corpo da forma correta.

Resumindo, o volume, a frequência e o tipo de liquido que deve ser ingerido deve ser ajustado conforme a necessidade do ciclista. É necessário estar sempre atento aos sinais precoces de desidratação uma vez que a menor porcentagem de perda hídrica já pode causar danos sérios no desempenho do ciclista.

Percentuais insignificantes de perda de líquidos corporais se não detectados e solucionados a tempo pode inclusive levar o ciclista ao estado de coma e morte.

Por isso é essencial ficarmos “espertos” em relação a este problema e estar sempre se hidratando seja antes, durante ou depois dos exercícios.

Como já foi dito anteriormente, mas se faz necessário reforçar novamente, que não deixe para beber líquidos somente quando sentir sede pois a ingestão seja de água ou qualquer outro liquido é necessária de modo constante para evitar uma possível desidratação.

Nos casos dos ciclistas da terceira idade essas recomendações se fazem mais do que necessárias, pois nessa idade o teor de líquidos corporais tende ser menor do que pessoas com menos idade.

No caso dos adeptos de uma pedalada mais radical em trilhas, por exemplo, o consumo de líquidos em especial os isotônicos é importante pois essa prática em especial envolve muito esforço físico então naturalmente o organismo irá perder uma quantidade considerável de líquidos corporais sendo necessário portanto estar havendo a reposição desses líquidos.

Para ciclista que apresentam alguns problemas de saúde como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, dentre outros, é indicado que faça uma avaliação médica antes de iniciar na prática do ciclismo e também antes de fazer uma hidratação com uso de produtos como os isotônicos, pois é importante para você saber se os componentes presentes nesse tipo de bebida não irão interferir de forma nociva à sua saúde.

Nunca se esqueça de que a maneira como você repõe os líquidos corporais vai depender das suas necessidades e portanto será diferente de uma pessoa para outra. Não dá para comparar a reposição de líquidos corporais de um ciclista comum, que usa a bike somente para o lazer com um ciclista profissional que pedala por diferentes trilhas e que por isso é mais exigido fisicamente.

Então diante disso tenha sempre em mente que apesar de ser uma conduta simples, fazer a hidratação do seu corpo requer muito mais cuidado e atenção do que você possa imaginar.

Para obter resultados positivos em torno da sua pedalada é necessário que siga as dicas acima e após ter feito isso tenha certeza que você estará praticando uma atividade física de forma segura sem haver riscos de desidratação ou qualquer outra consequência atrelada a este fator.

Portanto, se você entendeu direitinho esses passos sobre hidratação, agora é só pegar sua bicicleta e partir para a pedalada de forma segura e com qualidade que é o mais importante nesses casos.